Thời khóa biểu giảm cân là cách giảm mỡ thừa hiệu quả và cực kỳ an toàn, dành cho những người béo, tăng cân, hấp thụ dinh dưỡng cao. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên có riêng một thời gian biểu cho người giảm cân và phải có thái độ quyết tâm mạnh mẽ trong quá trình giảm béo để đạt thành công như mong muốn.
Mục Lục
ĂN SÁNG
Thời khóa biểu giảm cân từ ngũ cốc và sữa
Bữa sáng tốt nhất dành cho người muốn giảm cân bao gồm: Ngũ cốc (yến mạch, bánh mì, bún,…) và sản phẩm sữa, tốt nhất là uống sữa ít chất béo (có ghi rõ trên bao bì). Với những người đang muốn giảm mỡ thừa thì yến mạch là một trong những loại thực phẩm hoàn hảo nhất.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, yến mạch chứa nhiều beta-glucan là một loại chất xơ có tác dụng làm giảm mức cholestrol trong máu. Đồng thời, yến mạch cũng rất giàu axit béo omega3, axit folic cùng với kali.
Vì vậy, ăn cháo yến mạch hoặc ngũ cốc yến mạch vào buổi sáng bạn sẽ tạo được cảm giác no, đầy đủ năng lượng và không lo dư thừa lượng chất béo xấu.
Sữa chua
Sữa chua là món ăn được nhiều bạn gái yêu thích không chỉ vì chúng có vị chua ngọt ngon miệng, hấp dẫn mà còn bởi lí do giúp cơ thể khỏe khoắn, dáng hình thon gọn.
Trong sữa chua có nhiều canxi và protein khi được thu nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn có được cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn. Vì vậy, ăn sáng với sự hỗ trợ của một cốc sữa chua cũng là một cách làm thời khóa biểu đẹp hơn.
Trái cây
Lượng đường tự nhiên trong trái cây ít ảnh hưởng tới sức khỏe và giảm mỡ thừa triệt để, nó giúp não bộ minh mẫn hơn bởi trái cây rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa, ít calo và nhiều chất xơ như bưởi, chuối, dưa hấu.
- Các thành phần có trong bưởi khi ăn có khả năng kiểm soát lượng đường và insulin trong máu. Đồng thời, trong thực tế, khi ăn bưởi bạn cũng có cảm giác no giả. Do vậy, buổi sáng bạn thưởng thức vài múi bưởi sẽ có tác dụng ngăn chặn sự tích trữ mỡ thừa dưới da giúp dáng hình của bạn luôn gọn đẹp.
- Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào giúp cân bằng huyết áp. Bên cạnh đó, chuối cũng chứa nhiều tinh bột nên khi ăn sẽ nhanh chóng đem lại cho bạn cảm giác no kéo dài hơn, chống triệu chứng thèm ăn. Bởi vậy, để hạn chế những đòi hỏi ăn vặt hoặc những cơn đói đến sớm thì buổi sáng bạn nên thêm chuối vào thời khoá biểu ăn giảm cân hằng ngày của mình.
- Dưa hấu sẽ cung cấp cho bạn một lượng nước dồi dào cùng với chất lycopene vừa bảo vệ sức khỏe cho tim mạch vừa tạo cảm giác no giúp bạn hạn chế những cơn đói. Bởi vậy, thưởng thức vài miếng dưa hấu vào buổi sáng cũng là một biện pháp nên thử cho vào thời khóa biểu giảm cân 1 tuần.
Các loại hạt
Bắt đầu buổi sáng với: Ngô, hạnh nhân, quả óc chó… là cực kỳ lý tưởng để bắt đầu một ngày bận rộn và cung cấp 1 lượng axit béo omega-3 rất tốt cho tim mạch, máu huyết cũng như hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả.
Trứng
Trứng là thực phẩm rất giàu vitamin D cùng với protein. Khi được thu nạp vào cơ thể, trứng sẽ cung cấp cho máu một lượng cholestrol lành mạnh, giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động nhưng không để lại lượng chất béo tiêu cực và làm giảm mỡ thừa.
Vì vậy, buổi sáng bạn nên chọn trứng là một trong những loại thực phẩm thường xuyên trong thời khóa biểu giảm cân.
Đọc thêm:
Bí quyết giảm mỡ bụng bẳng muối
Giảm mỡ bụng sau khi sinh phương pháp dân gian
Bất ngờ rượu gừng giúp bạn giảm mỡ cực hiệu quả
Áp dụng phương pháp đi bộ giảm mở bụng
Chia sẻ bài tập aerobic giúp giảm mỡ bụng
ĂN TRƯA
Salad rau củ
Ăn trưa lành mạnh, tiện lợi với các món salad không chỉ giúp giảm mỡ thừa hiệu quả mà còn mang lại hương vị mới cho bữa ăn thêm thú vị. Bạn sẽ không còn phải chán ngán với những món ăn quen thuộc mà thay đổi khẩu vị mới với các món salad. Chỉ cần những nguyên liệu đơn giản, giáu chất xơ như: rau xanh, củ, hoa quả…
Bông cải xanh xào thịt bò
Bông cải xanh giòn rụm xào cùng thịt bò, đều là những nguyên liệu hỗ trợ giảm mỡ thừa tối ưu và vô cùng dễ làm nếu bạn quá bận rộn. Khi kết hợp 2 loại nguyên liệu này lại với nhau sẽ tạo nên một món ngon vừa miệng, lại giàu dưỡng chất vừa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, gạt hẳn tinh bột ra ngoài thời khóa biểu giảm cân.
Các món canh rau củ
Buổi trưa nắng nóng mệt mõi, thì một tô canh rau mát ngọt lành, chính là món ngon nhất cho những ai đang muốn giảm mỡ thừa đều ưu chuộng. Bạn nên chuẩn bị một khối lượng rau vừa đủ dành cho bữa trưa suốt cả tuần, để tiết kiệm thời gian. Món canh cũng chứa nhiều protein khi nấu cùng thịt băm, xương, đuôi heo… để đảm bảo buổi chiều bạn không bị đói sớm thèm ăn.
ĂN TỐI
Súp lơ ( Bông cải xanh )
Bông cải xanh chứa hàm lượng nhiều chất xơ, vitamin C,… vì trung bình một cây bông cải xanh cung cấp 104g vitamin C và khoáng chất không chỉ giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn làm đẹp da.
Chỉ với 200g bông cải xanh mỗi ngày, bạn sẽ được cung cấp hơn 75% vitamin cần thiết cho hoạt động hằng ngày. Đây là một trong những thực phẩm chứa hàm lượng nước dồi dào và giàu chất xơ tạo cảm giác no lâu chống thèm ăn. Từ đó, chúng ta giảm dưỡng chất nạp vào cơ thể, đồng thời tăng cường khả năng bài tiết của các chất thải và đẩy lùi táo bón.
Bạn có thể chế biến bông cải xanh thành nhiều món ăn hấp dẫn như: xào, luộc, hấp, nấu súp…để có bữa ăn đa dạng bắt mắt hơn.
Bí đao
Phương pháp giảm mỡ thừa bằng bí đao, chắc mọi người không còn xa lạ. Đó chính là vì trong bí xanh có chứa một loại hợp chất hyterincaperic có tác dụng hạn chế lượng đường chuyển hóa thành mỡ và tránh được tình trạng tích trữ mỡ thừa trong vùng bụng.
Ngoài ra, nó có hàm lượng vitamin rất phong phú như : protit, đường, chất xơ, caroteen, vitamin PP,..Điều tuyệt vời nữa là bí đao chứa tới 95% nước, năng lượng thấp chỉ 15 kgcalo/100 gram.
Buổi tối, bạn nên ăn bí đao thay cơm hoàn toàn để giảm mỡ thừa hiệu quả. Bạn có thể thay đổi thực đơn bằng cách chế biến đa dạng hơn : Hấp, luộc, nấu canh, nước ép, trộn gỏi…
Táo và Lê
Sự kết hợp giữa táo và lê sẽ cho bạn một bữa salad trái cây thịnh soạn sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa nhanh chóng. Trung bình một quả táo hay quả lê chứa khoảng 100 calories.
Bạn cũng có thể trộn vài muỗng cà phê sữa chua vào để tăng sự ngon miệng, không gây ngán. Trong táo và lê cũng có rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cho bạn làn da mịn màng và vóc dáng chuẩn. Hoặc bạn chỉ cần 1 – 2 quả táo vào buổi tối sẽ thu nạp đủ dưỡng chất mà không hề bị tích trữ lượng mỡ thừa và béo bụng.
SLIMMER LIPO – ĐÁNH BAY MỠ THỪA, TẠO DÁNG S-LINE CHỈ SAU 60 PHÚT
Hiện nay, giảm béo bằng công nghệ cao là một giải pháp phổ biến được ứng dụng nhiều trong thẩm mỹ, có thể mang lại cho phái đẹp số đo vòng eo cực chuẩn mà không cần phải tốn nhiều thời gian tập luyện hay ăn uống khổ cực.
Tại CosMedical Clinic, ứng dụng công nghệ giảm béo đạt chuẩn số 1 Châu Âu – SLIMMER LIPO, được các chuyên gia thẩm mỹ đánh giá cao bởi khả năng:
– Đánh bay mỡ thừa, xuống ngay 3 – 5cm vòng eo từ lần điều trị đầu tiên
– Săn cơ, trẻ hóa, tạo hình body S-line thon gọn
– Không đau, không ảnh hưởng sức khỏe, không hồi mỡ trở lại
– Có thể sinh hoạt bình thường ngay sau điều trị.
Phù hợp với mọi vùng điều trị: Mặt, bắp tay, bụng, đùi….
Mọi thắc mắc liên quan đến dịch vụ, khách hàng có thể đến trực tiếp tại Trung tâm Thẩm Mỹ Công nghệ Cao CosMedical Clinic hoặc gọi ngay Hotline 0969 830 686 để được tư vấn cụ thể.
