Tìm hiểu nguyên nhân gây béo bụng và cách khắc phục hiệu quả

Nguyên nhân bị béo bụng là vấn đề thường gặp ở rất nhiều người hiện nay. Không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, tình trạng này kéo dài còn gây nên nhiều chiều hướng xấu, liên quan đến sức khỏe, công việc cũng như về mặt tình cảm gia đình. Tìm hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc khắc phục hiệu quả tình trạng tích tụ mỡ, đồng thời góp phần đẩy nhanh quá trình điều trị, cho khả năng phục hồi tốt hơn.

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Theo các tạp chí sức khỏe của Mỹ, thực phẩm chế biến như khoai tây chiên, bánh mì, gà rán, các loại thức ăn nhanh… thừa calo xấu mà lại thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết. Căn nguyên là những thực phẩm này không có nhiều hàm lượng chống oxy hóa, làm cho hoạt động tiêu hóa kém đi, từ đó lượng mỡ thừa không được đào thải hết theo cơ chế tự nhiên, nên gây tích tụ lại ở vùng bụng.

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn có nguy cơ béo phì rất cao

Tuy nhiên, Không phải tất cả chất béo đều xấu, làm trữ mỡ bụng như nhiều người lầm tưởng. Có rất nhiều thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, giúp giảm cholesterol, thậm chí hỗ trợ loại bỏ béo bụng, như: Trứng, Cá hồi, thịt vịt, thịt xông khói, bơ trái, dầu ô liu, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt Chia, các loại đậu…

Có thể bạn quan tâm: Bí quyết giảm béo bụng dành cho giới nhân viên văn phòng

Tuổi tác là cũng là một nguyên nhân bị béo bụng

Phụ nữ sau 30 tuổi, sau sinh thường hay bị tăng cân, do mất cân bằng hormone. Những người càng lớn tuổi, chức năng hoạt động của nhiều cơ quan bị giảm sút. Vấn đề lão hóa làm cho việc trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Khi đó, cơ thể sẽ đốt cháy ít calo và mỡ sẽ tích lại quanh vùng bụng và eo.

Thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh của chị em, lượng estrogen suy giảm khiến cơ thể có xu hướng tích lại chất béo để cân bằng nội tiết tốt, dẫn tới tăng cân, béo bụng. Giáo sư y học Michael Jensen, bệnh viện Mayo (Mỹ) cho biết: “Nếu phụ nữ tăng cân sau khi mãn kinh, thì mỡ sẽ tập trung vào vùng bụng”.

Có thể bạn quan tâm: Bí quyết giảm béo bụng dưới cho nữ cấp tốc

Do stress, căng thẳng

Tinh thần căng thẳng, áp lực không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm bạn tăng cân không kiểm soát được. Khi bị stress, khó ngủ hoặc mất ngủ đồng nghĩa với việc cơ thể bị thiếu hụt Hormones Leptin. Loại hormone này giúp điều chỉnh, quản lý sự thèm ăn. Từ đó, chúng ta sẽ bắt đầu thèm ăn đồ ngọt, béo, tinh bột,…Stress cũng làm lượng hormone cortisol tăng cao, một trong những nguyên nhân gây béo bụng ở cả hai giới. Bởi vậy, hãy kiềm chế cảm xúc của mình, giữ cơ thể trong trạng thái ổn định để tránh bị tích mỡ bụng.

Căng thẳng, stress cũng là nguyên nhân gây tăng cân

Xem thêm: Béo bụng trên, dưới – Nguyên nhân và cách khắc phục

Ngồi nhiều, lười vận động

Đây chính là nguyên nhân gây mỡ bụng nhiều nhất. Theo lý thuyết, cơ thể được tạo nên để vận động. Để cơ thể trong trạng thái “tĩnh” thường xuyên và liên tục sẽ làm khả năng đốt cháy calorie suy giảm từng phút, lượng enzyme chuyển hóa mỡ sụt đến 90% và hệ lụy đầu tiên sẽ là hiện tượng mỡ tích tụ tại vùng bụng.

Ăn uống quá mức

Nhiều người có xu hướng thích thưởng thức ẩm thực, các món ăn mới lạ – hấp dẫn đều không kiếm chế được. Đó cũng là lối sống thường thấy ở người dân sinh sống ở thành thị, vì nơi đây tập trung nguồn thực phẩm đa dạng phong phú. Và ăn khuya cũng trở thành thói quen xấu đối với những người ngủ muộn, thèm ăn. Những lý do trên không chỉ làm tăng cân nhanh chóng và mà còn hình thành béo bụng dễ dàng.

Ăn quá đà cũng khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn

Xem thêm: Nguyên nhân gây tăng cân, béo phì

Các giải pháp để giúp giảm béo bụng

Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan là thành phần có trong các loại hạt, trái cây, rau xanh….có thể hòa tan trong nước tạo thành dạng gel. Nhờ đó, nó tạo cho cơ thể cảm giác no lâu, làm giảm sự thèm ăn.

Chất xơ hòa tan có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể, một trong số đó là giúp giảm mỡ bụng. Có một nghiên cứu nói rằng: cứ 10g chất xơ hòa tan nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp giảm 3.8% mỡ bụng.

Chất xơ hòa tan có nhiều trong: yến mạch, cà rốt, đậu Hà Lan, táo, cam quýt, đậu đen, bơ, khoai lang, súp lơ, mơ, hạt hướng dương…

Ăn 10g chất xơ hòa tan nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp giảm 3.8% mỡ bụng

Hạn chế thực phẩm có chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa là loại axit béo có nhiều trong thức ăn nhanh. Nếu thường xuyên ăn nhiều loại chất béo này sẽ rất dễ bị các bệnh tim mạch, đột quỵ. Bởi vì cấu trúc hóa học của chất béo chuyển hóa sẽ làm tăng các cholesterol có hại và giảm bớt cholesterol có lợi cho cơ thể.

Chất béo chuyển hóa có nhiều trong dầu mỡ tinh chế, đặc biệt là các món ăn được chiên ngập dầu, nướng…sẽ khiến cho cơ thể bị ứ đọng chất béo, không thể bài tiết chất béo dư thừa ra ngoài.

Theo hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, tốt nhất mỗi ngày chỉ ăn ít hơn 1% chất béo trong tổng lượng calo.

Chất béo chuyển hóa gây ứ mỡ bụng

Không uống nhiều rượu bia

Bia rượu tuy không có chất gây béo phì. Nhưng mỗi lon bia lại chứa hàm lượng cồn tương đương 150 kcal. Mỗi khi uống, chúng ta lại uống với số lượng rất nhiều lon, làm tăng nhiều năng lượng đầu vào cơ thể.

Khi đó cơ thể nạp vào một lượng lớn năng lượng và không thể tiêu hao kịp qua các hoạt động thể lực. Dẫn đến việc cơ thể chuyển hóa năng lượng còn thưa thành dạng năng lượng dự trữ.

Bản chất cồn lại là năng lượng rỗng, chúng chỉ cung cấp năng lượng mà không có vitamin hay khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Làm cho cơ thể thừa năng lượng nhưng vẫn thiếu chất.

Một điểm nữa là, khi uống nhiều bia rượu sẽ làm hệ tiêu hóa hoạt động mạnh. Khiến cơ thể ăn nhiều và no chậm hơn. Đồng thơi các món nhậu lại chứa nhiều chất béo sẽ làm cho cơ thể quá tải.

Để giảm cân hiệu quả, vấn đề cân bằng năng lượng nạp vào và tiêu hao là yếu tố cần được quan tâm hàng đầu. Phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn nạp vào, để cơ thể giải phóng năng lượng dự trữ bên trong lớp mỡ.

 

 

Ăn nhiều protein

Protein là thành phần chính của các cơ quan, cơ bắp và da. Cơ thể hấp thụ rất nhiều protein nhằm tái tạo các mô và cơ bắp cho cơ thể. Mỗi ngày 1 người cần tới 56g protein đối với nam và 46g đối với nữ.

Nhiều chuyên gia nghiên cứu được rằng những người ăn nhiều protein sẽ giảm cảm giac thèm ăn và ăn ít lại. Nhờ đó giảm được khối lượng lớn mỡ thừa mà không giảm khối lượng cơ.

Một số thực phẩm chứa nhiều protein như là: Trứng, Ức gà, phô mai, sữa, sữa chua, bông cải xanh, thịt bò nạc, cá ngừ, đậu lăng…

Chế độ ăn giàu protein là cách để giảm mỡ bụng

Giảm bớt stress

Nhiều người nghĩ rằng stress chỉ làm giảm cân. Nhưng thực tế lại cho thấy có rất nhiều người tăng cân khi bị stress. Nguyên nhân là khi stress, cơ thể tiết ra rất nhiều hormone Cortisol. Chất này ảnh hưởng đến hoạt động của cơ bắp, làm cho cơ thể bị tích tụ mỡ thừa ngày càng nhiều.

 

Giảm béo bụng tức thì với công nghệ hàng đầu tại CosMedical Clinic – I-LIPO GIẢM BÉO 4 CÔNG NGHỆ TRONG 1

Ultra Focus Lipo sử dụng sóng siêu âm vật lý tập trung không nhiệt, tạo ra các bong bóng khí với áp lực cao tác động trực tiếp lên các tế bào mỡ, từ đó phá hủy những tế bào này một cách từ từ mà không gây ảnh hưởng đến các mô xung quanh. Sau điều trị, bề dày lớp mỡ giảm đáng kể, cơ thể trở nên thon gọn, nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, nguồn năng lượng phát ra từ Ultra Focus Lipo có tác dụng tái tạo và tăng sinh các sợi collagen, giúp trẻ hóa làn da, làm cho da căng mịn, săn chắc.

Giảm béo bụng tức thì với công nghệ hàng đầu tại CosMedical Clinic – ULTRA FOCUS LIPO 

Đặc biệt, đây là một công nghệ hoàn toàn không xâm lấn, không mất thời gian nghỉ dưỡng, chỉ mất khoảng 60 phút cho 1 lần điều trị và có thể giảm ngay từ 3 – 5cm mỡ bụng ngay từ lần đầu tiên.

—

CosMedical Clinic – Thẩm mỹ CÔNG NGHỆ MỸ

Cơ sở 1: Lầu 11, 538 Cách Mạng Tháng 8, P.11, Q.3, TP. HCM

Cơ sở 2: 111 Điện Biên Phủ, P. Đa Kao, Q.1, TP. HCM

Hotline: 0962 750 378

Website: CosMedicalClinic.com

Fanpage: https://www.facebook.com/CosMedicalClinicVN/

Mua sản phẩm tại: