Giảm béo an toàn là từ khóa được quan tâm gần đây do tỷ lệ người béo phì, thừa cân không ngừng gia tăng. Chỉ trong vòng 50 năm mà tỉ lệ béo phì trên toàn thế giới đã tăng gấp 3 lần, dự kiến từ nay đến năm 2050 trên thế giới sẽ có đến 4 tỷ người bị thừa cân béo phì.
Mỗi năm, có khoảng 3 triệu người tử vong vì mắc các bệnh có liên quan đến bệnh béo phì. Các chuyên gia y tế cho biết, có đến 64% bệnh nhân mắc COVID-19 nặng phải nhập viện là những người thừa cân, béo phì và nguy cơ tử vong của những người thừa cân béo phì khi mắc COVID-19 cao gấp đôi so với người bình thường. Vì thế, vấn đề giảm béo hiện nay không chỉ xoay quanh ở mục tiêu làm đẹp, thon gọn vóc dáng cơ thể mà còn là giải pháp ngăn ngừa hiệu quả các bệnh tật do béo phì gây ra.
Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm béo, nhưng để đạt được hiệu quả cao nhất thì chúng ta cần chọn lựa một phương pháp giảm béo phù hợp với điều kiện, hoàn cảnh cũng như sức khỏe của mỗi người. Trước khi thực hiện giảm béo bạn cần phải hiểu rõ nguyên tắc, cơ chế của việc giảm béo là như thế nào. Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về việc giảm béo như thế nào cho hiệu quả nhé.
Mục Lục
Thế nào là giảm béo?
Giảm béo là việc giảm chất mỡ thừa trong cơ thể dựa trên cơ chế tiêu mỡ, siết cơ, tạo cơ. Đối với vấn đề sinh lý, mỡ là thành phần rất quan trọng để duy trì năng lượng cho cơ thể sử dụng khi cần thiết. Nói đến việc giảm béo thì trước hết chúng ta phải hiểu quá trình tích tụ mỡ và tiêu hủy mỡ là như thế nào
Sơ đồ phân hủy mỡ
Trên đây là sơ đồ phân hủy mỡ theo sinh lý tự nhiên trong cơ thể con người. Thức ăn chúng ta ăn vào gồm có 4 nhóm chính là: nhóm bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin khoáng chất. Thức ăn nhóm bột đường khi ăn vào cơ thể, chúng sẽ được hấp thụ tại ruột non, sau đó theo mạch máu đến gan. Tại gan thức ăn sẽ được tổng hợp thành glycogen cung cấp năng lượng cho cơ hoạt động. Trong trường hợp glycogen không sử dụng hết, tại gan mỡ được tạo ra từ glycogen và tích tụ dưới da đến 95% dưới dạng triglycerids, đây là chu trình đường – mỡ. Mặt khác, khi đói mà chúng ta không nạp năng lượng đầu vào, khi đó tế bào mỡ dưới da sẽ tiết ra men triglycerids lypase phân hủy triglycerids thành acid béo tự do và glycerol, acid béo tự do sẽ kết hợp với các albumin và theo mạch bạch huyết đi về gan, glycerol theo các khoảng gian bào cũng về gan. Cả 2 chất này khi đến gan sẽ tái tổng hợp thành glycogen cung cấp năng lượng cho cơ hoạt động, đây là chu trình mỡ – đường.
Nguyên tắc giảm béo an toàn
Để giảm béo thành công, bạn cần tuân thủ nguyên tắc “Năng lượng ăn vào phải nhỏ hơn năng lượng tiêu hao”. Điều này được thực hiện bởi 1 trong 3 cách sau:
- Cách 1: “Giảm năng lượng ăn vào, tăng năng lượng tiêu hao”, cách này cho hiệu quả giảm mỡ thừa cao nhất.
- Cách 2: Giữ nguyên năng lượng ăn vào, tăng năng lượng tiêu hao.
- Cách 3: Giảm năng lượng ăn vào, giữ nguyên năng lượng tiêu hao.
Các phương pháp giảm béo
Giảm béo tự nhiên
- Tuân thủ nguyên tắc “giảm năng lượng ăn vào, tăng năng lượng tiêu hao”
- Chế độ ăn uống, vận động, tập luyện thể dục thể thao, lối sống được các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo như sau:
Ăn uống điều độ, đủ bữa ăn trong ngày:
Đảm bảo ba bữa ăn chính vào buổi sáng, trưa, chiều, không bỏ bữa ăn nào.
- Áp dụng hình thức “ăn ngược”: uống nước – trái cây – canh, rau – thịt, cá – cơm
- Tăng cường chất đạm, chất béo tốt và chất xơ
-
- Một thực đơn giảm béo hiệu quả cần đảm bảo đầy đủ chất đạm, chất béo tốt, vitamin khoáng chất, chất xơ trong các bữa ăn hằng ngày, giúp cơ thể đảm bảo đủ dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.
- Thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành…
- Thịt: thịt bò, thịt heo, thịt gà, thịt cừu,… không có lớp mỡ kèm theo.
- Các loại cá, hải sản.
- Các loại trứng: trứng gà, trứng vịt, trứng cút…
- Các loại sữa không đường, không hoặc ít béo.
- Thức ăn được chế biến từ đậu nành
- Thực phẩm giàu chất béo tốt như dầu oliu, dầu hạt cải, dầu mè, quả bơ, các loại hạt đặc biệt là quả hạch, các loại cá béo như cá hồi, cá basa…
- Thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau xanh, trái cây không những cung cấp vitamin khoáng chất mà rau xanh còn cung cấp chất xơ làm tăng cảm giác no, khiến bạn ăn các thực phẩm khác ít hơn. Ngoài ra rau xanh còn giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hấp thu các chất dinh dưỡng khác hiệu quả hơn. Hầu hết các loại rau, trái cây đều tốt cho việc ăn kiêng giảm béo. Tuy nhiên bạn cũng nên hạn chế một số loại trái cây có nhiều đường như xoài, nho, lê, dưa hấu, chuối…
Hạn chế thức ăn nhóm bột đường
- Các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột như cơm, bún, phở, bánh mì, các loại bánh làm từ tinh bột… Mỗi bữa giảm từ 1/3 đến 1/2 so với hiện tại.
Hạn chế tối đa hoặc không ăn các loại thức ăn ngọt
như bánh, kẹo, chè, nước ngọt, thức ăn nêm nhiều đường, trái cây ngọt.
Hạn chế tối đa hoặc không ăn vặt
vì hầu hết các món ăn vặt đều có nhiều đường, giàu calo
Hạn chế thực phẩm có hàm lượng chất béo xấu cao
như thịt mỡ, da gia cầm, chế phẩm từ sữa (phô mai, kem, sữa béo), bơ ca cao…
Tăng cường vận động, tập luyện thể dục thể thao
- Bạn cần tăng cường vận động, tập luyện thể dục thể thao càng nhiều càng tốt, điều này sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa, ngoài ra còn giúp cơ thể săn chắc, tinh thần sảng khoái và ngăn ngừa được nhiều căn bệnh nguy hiểm.
- Một chương trình tập thể dục có thể sẽ gây khó khăn cho người thừa cân béo phì. Vì vậy bạn nên chọn các bài tập thể dục phù hợp với tình trạng sức khỏe, tập từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến nặng. Các bài tập vận động đơn giản bạn có thể áp dụng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội…
- Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy người trưởng thành khỏe mạnh có thể đi khoảng từ 4.000 -18.000 bước/ngày. Nếu đi bộ để giảm cân bạn sẽ cần đi bộ ít nhất 10.000 bước/ngày hoặc có thể tập các môn thể thao phù hợp với sức khỏe từng người khoảng 30 – 60 phút/ngày.
Tuyệt đối không ăn sau 20h.
- Ăn khuya có nghĩa là bạn đang nạp thêm năng lượng nhưng lại không tiêu hao nên thức ăn không được chuyển hóa thành năng lượng mà chuyển thành chất béo tích tụ trong cơ thể làm ảnh hưởng đến hiệu quả giảm béo.
Ngủ đủ giấc
- Để giảm béo hiệu quả, bạn cần ngủ đủ từ 7- 8 giờ/ngày vì khi bạn ngủ không đủ, lượng hormone Ghrelin tăng lên (hormone có tác dụng kích thích thèm ăn) và lượng Leptin giảm đi (hormone báo no) nên bạn cảm thấy đói và ăn liên tục nhất là thức ăn có nhiều đường.
Tóm lại, chế độ ăn hợp lý, tăng cường vận động và ngủ đủ giấc là 3 yếu tố cần thiết để đạt được mục tiêu giảm béo. Bạn nên theo dõi cân nặng hàng tuần, cân vào cùng một thời điểm với cùng một chiếc cân để kịp thời điều chỉnh chế độ ăn và lượng vận động cho phù hợp. Ghi lại khẩu phần ăn của mỗi bữa (có số lượng mỗi món ăn), lịch và thời gian vận động trong một tuần, sau một tuần nếu cân nặng có giảm thì bạn tiếp tục với thực đơn đó. Trường hợp cân nặng không giảm thì bạn tiếp tục giảm khẩu phần ăn và tăng thời gian cũng như cường độ vận động lên.
Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian, điều kiện và sự kiên trì để thực hiện, vì vậy các phương pháp giảm béo đã ra đời, góp phần giải quyết tình trạng này.
Giảm béo bằng cream thoa tại chỗ:
- Các loại cream có chứa Aminophylline, caffeine, theophyilline…có cơ chế giống phương pháp mesotherapy nhưng hiệu quả kém hơn do dạng cream thấm qua nhiều lớp của cấu trúc da và điều trị thời gian dài mới thấy một ít hiệu quả.
- Hiệu quả: Giảm nhẹ số đo vòng.
Giảm béo bằng liệu pháp Mesotherapy
- Liệu pháp mesotherapy là phương pháp tiêm giảm mỡ, xâm nhập tối thiểu nhằm đưa thuốc, hoạt chất vào trong hoặc dưới da, đây là một phương pháp phân bố thuốc vào cơ thể.
- Cơ chế: đưa hoạt chất có tác dụng làm tăng quá trình chuyển hóa mỡ ở vùng cơ thể có mỡ thừa cần điều trị thông qua các mũi tiêm dưới da, các hoạt chất này tác động lên tế bào mỡ phá hủy cấu trúc của chúng.
- Các loại hoạt chất thường dùng:
- Chất hoạt hóa mạch: pentoifylline, dicynone, theophyline, aminophylline, caffeine
- Chất đốt cháy mỡ: phosphatidyl choline + deoxycholate, calcitonin, L-carnitine
- Chỉ định: Giảm mỡ thừa, làm thon gọn các vùng trên cơ thể như nọng cằm, má, bắp tay, bắp chân, lưng, đùi, hông, bụng …
- Hiệu quả, ưu nhược điểm
- KH thoải mái thư giãn trong lúc điều trị
- Đau, sưng nề, bầm tím…vùng điều trị
Các phương pháp hỗ giảm béo công nghệ cao
- Giảm béo bằng công nghệ cao ra đời muộn hơn phương pháp phẫu thuật hút mỡ, thế nhưng các phương pháp hỗ trợ giảm béo công nghệ cao lại được nhiều người ưa chuộng và lựa chọn bởi sự an toàn, không cần phẫu thuật, không xâm lấn. Dưới đây là một số phương pháp hỗ trợ giảm béo công nghệ cao:
Công nghệ Cryolipolysis (công nghệ đông hủy mỡ)
- Cơ chế: tác động chính xác và làm lạnh các tế bào mỡ ở nhiệt độ -11 đến 5oC, dẫn đến tế bào mỡ bị hoại tử đông do nhiệt lạnh.
- Chỉ định: giảm mỡ thừa cho hầu hết các bộ phận của cơ thể: bụng, mông, đùi, bắp tay…
- Hiệu quả, ưu nhược điểm:
- Thấy được hiệu quả từ tuần thứ 3, và sẽ tăng dần đến tối đa từ 2 cho đến 4 tháng sau
- KH thoải mái thư giãn trong lúc điều trị
- Đau, lạnh buốt, có thể gây bầm tím vùng điều trị
Công nghệ Hifu
- Hifu là công nghệ dùng sóng siêu âm hội tụ cường độ cao để giảm mỡ thừa.
- Công nghệ này thích hợp với người có mỡ vùng bụng mức độ nhẹ đến vừa, muốn giảm mỡ nhanh nhưng không muốn can thiệp phẫu thuật.
- Cơ chế: công nghệ Hifu sử dụng sóng siêu âm hội tụ cường độ cao phá vỡ tế bào mỡ, giải phóng acid béo tự do và glycerol.
- Hiệu quả, ưu nhược điểm:
- Có hiệu quả lâu dài, thấy được hiệu quả sau 3 tuần.
- Không xâm lấn, rất an toàn
- Đau, có thể gây bầm tím nhẹ
Công nghệ LLLT (Low level laser therapy)
- LLLT là công nghệ laser công suất thấp.
- Cơ chế: tế bào mỡ hấp thụ tia laser và tiết ra men triglycerid lypase phân hủy triglycerids trong tế bào mỡ thành acid béo tự do và glycerol, các lỗ nhỏ trên màng tế bào mỡ mở ra và cho phép acid béo tự do và glycerol thoát ra khỏi tế bào mỡ. Acid béo tự do và glycerol được vận chuyển bởi hệ mạch bạch huyết và cung cấp năng lượng cho cơ thể thông qua quá trình biến dưỡng. Kết quả là tế bào mỡ bị trống rỗng và xẹp xuống ngay tức thì.
- Hiệu quả, ưu nhược điểm
- Thấy ngay hiệu quả điều trị: giảm 3cm số đo vòng.
- Không đau, rất thư giãn lúc điều trị
- Tác dụng tức thời, dễ hồi phục trạng thái ban đầu, thường phải phối hợp với các phương pháp khác.
Công nghệ HIEMT
- HIEMT là công nghệ cộng hưởng từ, phương pháp giảm béo mới nhất hiện nay giúp bạn giảm mỡ tăng cơ, tạo đường nét cho cơ thể mà không cần tập thể dục hay phẫu thuật.
- Cơ chế: ly giải tế bào mỡ thành acid béo tự do và glycerol đồng thời làm tăng cơ tiêu thụ mỡ vừa được ly giải.
- Chỉ định: giảm mỡ thừa ở nhiều bộ phận trên cơ thể như bụng, đùi, mông, bắp tay…, giảm số đo vòng, tập thể dục như chế độ tập ở phòng gym.
- Hiệu quả, ưu nhược điểm
- Thấy ngay hiệu quả điều trị: giảm 5cm
- Không đau, rất thư giãn thoải mái lúc điều trị
Giảm béo bằng công nghệ cao rất an toàn và hiệu quả, tuy nhiên để đạt được hiệu quả tối đa và duy trì BMI lý tưởng sau khi giảm béo, bạn chỉ cần lưu ý một chút về chế độ ăn, phương pháp tập luyện, lối sống sao cho hợp lý, khoa học. Điều này không những giúp cơ thể bạn thon gọn, săn chắc mà còn giảm thiểu nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm có thể dẫn đến tử vong do béo phì gây ra.
Hình ảnh thực tế của khách hàng trước và sau khi giảm béo tại CosMedical Clinic
—
CosMedical Clinic – Thẩm mỹ CÔNG NGHỆ MỸ
Cơ sở 1: Lầu 11, 538 Cách Mạng Tháng 8, P.11, Q.3, TP. HCM
Cơ sở 2: 111 Điện Biên Phủ, P. Đa Kao, Q.1, TP. HCM
Hotline: 0962 750 378
Website: CosMedicalClinic.com
Fanpage: https://www.facebook.com/CosMedicalClinicVN/
Mua sản phẩm tại: 
